La phase de repos ultradienne (souvent appelée BRAC pour Basic Rest-Activity Cycle)

La phase de repos ultradienne (souvent appelée BRAC pour Basic Rest-Activity Cycle) correspond à une baisse d'énergie naturelle qui se produit toutes les 90 à 120 minutes. Contrairement au rythme circadien qui s'étale sur 24 heures, le rythme ultradien gère nos fluctuations d'attention, d'efficacité et d'énergie tout au long de la journée.



Fonctionnement du rythme ultradien
Notre cerveau et notre corps ne peuvent pas maintenir une concentration maximale en continu. Ils fonctionnent par vagues successives :
Phase d'activité (environ 90 min) :

Haute concentration, clarté mentale, bonne endurance physique et créativité optimale.
Phase de repos (environ 15 à 20 min) : Baisse de régime, sensation de fatigue, distraction, besoin de s'étirer ou de bâiller.

Signes indicateurs de la phase de repos
Lorsque votre corps entre dans sa fenêtre de repos ultradienne, plusieurs signaux physiques et mentaux apparaissent :

Symptômes mentaux : 

Perte de concentration, erreurs d'inattention, lecture répétée de la même phrase, baisse de motivation.
Symptômes physiques : Bâillements, étirements spontanés, sensation de faim (recherche de sucre), agitation sur sa chaise, yeux secs ou lourds.

Comment optimiser ces phases au quotidien?

Forcer le passage et ignorer cette phase de repos en prenant du café ou en s'obstinant à travailler déclenche une réponse de stress (sécrétion de cortisol et d'adrénaline). À long terme, cela mène à l'épuisement.

Respecter le timing : 

Travaillez par blocs de 90 minutes maximum, suivis d'une vraie pause.

Déconnexion totale : 

Pendant les 15-20 minutes de repos, éloignez-vous des écrans.

Activités de récupération :

Privilégiez une marche courte, des étirements, une hydratation profonde ou quelques minutes de respiration consciente.