Soigner la phobie social par l'autohypnose



L'autohypnose est une approche complémentaire efficace pour apaiser l'anxiété sociale en travaillant sur la confiance en soi et la désensibilisation imaginaire. Elle permet de modifier progressivement les schémas de pensée négatifs liés au regard d'autrui.


Ressources PDF et Guides Pratiques
Voici des documents et exercices pour débuter votre pratique :Guide de Techniques d'Auto-hypnose : Le site Psynapse propose des bases pour entrer en état de relaxation profonde via la respiration contrôlée.
Exercices et Protocoles : Vous pouvez consulter cet extrait d'exercices d'autohypnose des Éditions Bookelis qui détaille la gestion du stress.
Approche TCC & Exposition : Pour une méthode structurée combinant hypnose et thérapie cognitive, le document de VHYP sur le traitement de l'anxiété explique comment utiliser l'exposition imaginaire sous hypnose pour réduire la réponse de peur.
Gestion globale de l'anxiété : Le Guide d'autosoins pour la gestion du stress de l'Université de Montréal offre des outils pratiques pour stabiliser vos émotions au quotidien.
Techniques clés à pratiquerInduction par la respiration : Inspirez longuement par le nez, bloquez 3 secondes, puis expirez lentement par la bouche pour induire un état de calme.
Désensibilisation : Sous autohypnose, visualisez une situation sociale redoutée tout en maintenant un état de relaxation corporelle totale pour "rééduquer" votre cerveau.
Ancrage de confiance : Associez un geste simple (comme serrer le pouce) à une sensation de sécurité vécue en transe pour pouvoir la réactiver en public.
Souhaitez-vous un exercice de visualisation spécifique pour une situation précise (comme prendre la parole en réunion ou aborder un inconnu) ?

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