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La relaxation de Schultz 1. QUELLE MÉTHODE CHOISIR ? Le training autogène de Schultz peut être la méthode de relaxation à choisir si votre patient se plaint de sensations désagréables qui le dérangent. Ces ressentis, liés à l’anxiété, se présentent souvent comme des sensations de chaleurs, de fourmillement et de paresthésies. En revanche si votre patient vous dit qu’il est tendu et qu’il a des douleurs musculaires, alors, c’est plutôt la méthode de relaxation musculaire progressive de Jacobson qui est conseillée. Cette méthode peut être considérée comme de l’auto-hypnose, mais n’est pas de l’hypnose. L’idée, c’est de recréer, chez votre patient, les mêmes sensations corporelles que l’on éprouve lorsqu’on est hypnotisé. Comme pour toutes les méthodes de relaxation et de méditation, votre patient doit être assis ou allongé, détendu, sans sa veste ou son sac à main : à l’aise. Une fois que c’est fait, vous allez pouvoir commencer la séance. 2. LA SENSATION DE DOULEUR Le training autogène...

Pour se relaxer, vous pouvez pratiquer la relaxation musculaire progressive en contractant puis relâchant des groupes musculaires, des exercices de respiration profonde comme la respiration abdominale ou la cohérence cardiaque, des techniques de méditation et de visualisation, ou des activités comme le yoga, le training autogène, l'écoute de musique douce, et les bains chauds. La clé est de trouver la méthode qui vous convient et de la pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits. Techniques spécifiques pour la relaxation Relaxation musculaire progressive : Contractez puis relâchez progressivement des parties de votre corps (mains, bras, visage, jambes, etc.) pour apprendre à reconnaître et relâcher les tensions musculaires. Respiration profonde et cohérence cardiaque : Concentrez-vous sur une respiration lente et profonde. La respiration abdominale (gonfler le ventre à l'inspiration) est une bonne méthode. La cohérence cardiaque aide à gérer le stress. Méditation et...

Pour accéder à l'inconscient, vous pouvez utiliser diverses techniques comme l'hypnose, la méditation, la pratique de l'art (dessin, écriture libre), l'analyse des rêves ou encore l'auto-observation par le biais de la pleine conscience. L'objectif est de calmer l'esprit conscient pour permettre l'émergence de pensées, émotions, intuitions ou symboles issus de l'inconscient. Techniques directes L'hypnose : Induit un état de relaxation profonde, facilitant l'accès à des pensées et émotions normalement inaccessibles. L'autohypnose peut être utilisée pour poser des questions et observer les réponses qui émergent sous forme de ressentis ou d'images. L'art : Des activités comme le dessin, la peinture, ou la sculpture permettent à l'improvisation de faire émerger ce qui se trouve en soi. L'écriture libre : Permet de libérer les pensées et émotions qui peuvent remonter de l'inconscient. Techniques d'observation et d'i...